바쁜 현대인도 쉽게 따라 할 수 있는 5월맞이 다이어트 레시피 7가지를 소개할게요.
날씨가 따뜻해지면, 반소매를 입기 전 슬슬 체형이 신경 쓰이기 시작하죠.
특히 5월은 다이어트를 시작하기 좋은 달입니다.
기온이 너무 덥지도 않고, 제철 채소와 과일이 풍부해
맛있고 건강하게 살을 뺄 수 있는 최고의 타이밍이에요.
오늘은 다이어트에 효과적인 것은 물론,
바쁜 현대인도 쉽게 따라 할 수 있는 5월맞이 다이어트 레시피 7가지를 소개할게요.
조리시간은 짧고, 포만감은 높고, 맛도 좋은 건강한 식단만 골랐습니다!
🥒1. 닭가슴살 두부볼 샐러드
고단백 식단의 정석! 닭가슴살에 두부를 섞어 부드럽게 만들어 포만감은 두 배, 칼로리는 절반.
- 재료: 닭가슴살 100g, 두부 100g, 파프리카, 양상추, 발사믹 소스
- 조리법:
- 닭가슴살을 찢고 두부를 으깨 반죽
- 팬에 구워볼 형태로 조리
- 샐러드 채소 위에 올리고 소스 뿌리기
- 칼로리: 약 280kcal
🥬2. 현미 채소 김밥
밥은 먹고 싶은데 죄책감은 싫을 때! 흰쌀 대신 현미, 햄 대신 채소로 구성한 슬림 김밥
- 재료: 현미밥, 당근, 오이, 달걀지단, 상추, 김
- 조리법:
- 재료 채썰기 후 볶거나 생으로 준비
- 현미밥에 소금, 참기름 소량
- 돌돌 말기
- 칼로리: 1줄 약 290kcal
🥣3. 귀리 오트밀 바나나죽
아침을 거르는 분들께 강력 추천! 속 편하고 든든한 ‘따뜻한 다이어트 한 그릇’
- 재료: 오트밀 40g, 두유 200ml, 바나나 1/2개, 견과류 약간
- 조리법:
- 오트밀과 두유 끓이기
- 바나나 으깨 넣고 마무리
- 칼로리: 약 320kcal
🍳4. 단호박 에그슬럿
SNS에서도 핫한 이 메뉴! 단호박과 계란, 치즈의 조합으로 달콤하면서 든든
- 재료: 단호박 1/4통, 달걀 1개, 모짜렐라 20g
- 조리법:
- 단호박 찌고 속 파내기
- 계란+치즈 섞어 단호박 속에 넣고 전자레인지 3분
- 칼로리: 약 230kcal
🥘5. 새우 채소 볶음 라이스페이퍼롤
탄수화물 대신 라이스페이퍼로 말아먹는 저탄수 고단백 요리. 간식이나 저녁으로 제격!
- 재료: 라이스페이퍼, 새우, 당근, 오이, 양배추, 땅콩소스
- 조리법:
- 새우 데치기, 채소 채썰기
- 라이스페이퍼 불려 재료 말기
- 땅콩소스 살짝 곁들임
- 칼로리: 3개 기준 약 270kcal
🍲6. 두부 미역국 + 고구마
한식으로도 다이어트가 가능하다는 걸 보여주는 메뉴. 든든하고 포만감 높은 조합!
- 재료: 두부, 마른미역, 국간장, 참기름, 고구마 1개
- 조리법:
- 미역 불리고 볶은 후 물 붓고 끓임
- 두부 넣고 간하기
- 고구마는 찜기로 쪄서 곁들임
- 칼로리: 국 100kcal + 고구마 120kcal
🍛7. 콜리플라워 라이스 비빔밥
밥 대신 콜리플라워로 탄수화물은 줄이고 식이섬유는 늘리는 똑똑한 선택!
- 재료: 냉동 콜리플라워, 시금치, 당근, 계란, 고추장(저당), 참기름
- 조리법:
- 콜리플라워 볶아 밥처럼 만들기
- 나물과 계란 후라이 올리기
- 저당 고추장 살짝 곁들이기
- 칼로리: 약 320kcal
✅비교표: 7가지 레시피 요약
메뉴 조리 난이도 포만감 칼로리
| 닭가슴살 두부볼 샐러드 | 쉬움 | 높음 | 280kcal |
| 현미 채소 김밥 | 중간 | 중간 | 290kcal |
| 귀리 오트밀 바나나죽 | 쉬움 | 높음 | 320kcal |
| 단호박 에그슬럿 | 아주 쉬움 | 중간 | 230kcal |
| 라이스페이퍼롤 | 중간 | 중간 | 270kcal |
| 두부 미역국 + 고구마 | 쉬움 | 높음 | 220kcal |
| 콜리플라워 비빔밥 | 중간 | 높음 | 320kcal |
🛒준비물 & 구매 추천
제품 추천 링크
| 오트밀 (무가당) | 아이허브 바로가기 |
| 저염 땅콩버터 | 쿠팡 스마트스토어 |
| 냉동 콜리플라워 | 이마트몰 |
| 닭가슴살 슬라이스 | 마이닭 닭가슴살몰 |
| 라이스페이퍼 | 네이버쇼핑 |
💡5월 다이어트 성공 팁
- 제철 식재료(단호박, 시금치, 미역 등)를 활용하세요
- 배고프지 않게, 고단백+식이섬유 중심으로 구성하세요
- 물은 하루 1.5L 이상, 저녁은 6시 이전 섭취 권장
- 일주일에 1~2번은 '치팅 없이 맛있는' 메뉴로 동기 부여!
🌱맺음말: 다이어트는 '참는 것'이 아니라 '맞는 방식 찾기'
맛없고 힘든 다이어트는 오래갈 수 없습니다.
이번 5월엔 ‘포기하는 다이어트’가 아닌 **'지속 가능한 건강식 습관'**을 시작해보세요.
AI와 함께 식단을 분석하거나 칼로리를 자동 추적하는 앱도 많아지고 있죠.
다음엔 AI 기반 식단 분석 서비스 추천도 함께 이야기해봐요.
우리 서로 이웃 맺고, 맛있고 똑똑한 다이어트를 같이 연구해요😊
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